あなたの飲酒をコントロールする
効果が実証された「100か0」ではないアプローチ
1章 飲酒について考えよう
2章 変わらなければならない理由
3章 減酒はあなたに合っていますか?
第2編 あなたが飲む時に
4章 さあ,始めよう
5章 飲酒記録をつける
6章 目的達成に責任をもつ
7章 飲酒のペースを落とす
8章 飲酒を断る上手な方法
9章 自分の進歩をほめる
10章 減酒を続ける工夫
第3編 あなたが飲む前に
11章 飲酒の引き金を見つける
12章 飲む場所
13章 飲む人
14章 飲む日と時間
15章 感情
16章 他の引き金
17章 まとめ:飲む前に
第4編 飲む代わりに
18章 リラックスすること
19章 心の声
20章 アルコール抜きの気持ちいい活動
21章 ネガティブな気分とうつ状態に対処する
22章 自己イメージ
23章 よく眠る
24章 マインドフルネス
25章 不安と恐怖を克服する
26章 アサーティブであること(適切な自己主張をすること)
27章 他者との関係
28章 「ふり」をしてみる
第5編 うまくいっていますか?
29章 減酒がうまくいかない時に
30章 支援の資源
付録
付録A ブドウの怒り:気がかりな理由
付録B アルコール関連問題質問票
付録C 血中アルコール濃度(BAC)推定表